Trening redukcja

[...] z drazkiem podchwyt + uginania ze sztanga prosta nachwyt x 4 12 - 8 4. Uginania podudzi siedzac x 10 25 - 8 5. Allahy na wyciagu + sklony boczne z obciazeniem x 3 25 - 15 Trening mocny i super pompa. Na dwojki jedno cwiczenie bo czulem jeszcze prostowniki po wczorajszym a maszyna do wyprostow byla zajeta zeby zrobic uginania jednonoz. Brzuch [...]

[...] w przod z linka wyciagu x 3 15 - 12 6. Podciaganie sztangi do brody + Szrugsy 15 - 10 Na koniec standardowo 40min cardio. /SFD/2018/2/28/470bd50520b14898829860ca3a62aa2f.jpg Trening o minimalnych przerwach mimo to ciezary wcale nie mniejsze. Na koncu zmasakrowany bylem niezle i zdyszany ostro. Barki czuje do teraz ale w pracy na pol gwizdka bo [...]

[...] + stopy waska mniej wiecej srodek platformy x 4 - 10+10-10+10-10+10-12+12 4. Odwodzenia + przywodziciel x 3 25-20-15 5. Wykroski chodzone bez obciazenia do odciecia x 4 Trening super meczacy, uda jak balerony pokryte jakimis zylkami. Ryja darlem ale to standard gdy probuje wykonac jeszcze jedno czy 2 dodatkowe powtorzenia. Przy wykrokach [...]

[...] Lydka + Brzuch 1. Wspiecia siedzac na Smithcie x 6 30 - 15 2. Wypychania na suwnicy x 6 20-12 3. Allachy na wyciagu x 4 20 - 8 4. Unoszenia nog Lerzac na lawce x 4 max Trening to taka pozostalosc z calego tygodnia %-) W lydce sid koncentrowalem na mocnym dopieciu i rozciagnieciu i dobrze wchodzilo. Brzuch tez dobrze skatowalem na [...]

[...] na wyciagu + sklony boczne z obciazeniem x 3 25 - 15 + 15 Na koniec tylko 35min Cardio bo zamykali silke juz dlatego dalem wyzszy kat nachylenia i troche przycisnalem :-)) Trening troche sie dluzyl bo jeszcze dosc plytki oddech mam ale jakos poszlo. Nie potrafilem spompowac klaty i czulem sie jak flak ale to zadna nowosc. Na koniec kilka fotek [...]

[...] na maszynie x 3 12-10 + 12 - 10 + 8 - 6 4. Rack pulls + dzien dobry na maszynie x 4 12 - 6 + 15 - 12 5. Sciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12 + ost seria z potrojnym dropem Trening wszedl naprawde super, nawet byly jako tako checi %-) Wioslo juz spadek mocy i skonczylem na 120kg. Reszta cwiczen tez 5-10kg mniej jak dotychczas ale troche [...]

To sie ciesze @Tomku :-)) Fryz pol zycia taki ale ostatnio krucho z czasem i ciezko do fryzjera sie wybrac bo w centrum i tam u niego zawsze opor %-) 20.03.2018 Redukcja dzien 77 Dzisiaj zawiozlem mloda do szkoly na 9i poszedlem sie rozejrzec za ryba bo na ostatni tydzien planujemy dac glownie ryby wlasnie. Drogie te cholerstwo w porownaniu do [...]

21.03.2018 Redukcja dzien 78 Dzisiaj troszke luzniej bo zarcie uszykowalem sobie wczoraj po pracy wiec od rana dosc spokojnie zasiadlem do Cardio. Po sniadanku ogarnalem kuchnie i pojechalem na silke :-)) Klatka + Brzuch 1. Wycisk hantli na plaskiej lawie + rozpietki x 4 15 - 5 + 15 - 12 2. Wycisk na hammerze w lekkim skosie x 4 15 - 6 3. Wycisk [...]

@Kuba kombinuje jakos zeby bylo zjadliwe ale jak widzisz ciagle ryz, kura warzywa tylko w innych warjacjach :-)) Co do fotek to juz kiedys troche pstrykalem i ostatnio mnie znowu naszlo. Kupilem kilka dni temu obiektyw ze stala ogniskowa i sie bawie, fajnie ze widac progres nie tylko w formie :-)) @Mati, wielkie dzieki. Wszystko idzie zgodnie z [...]

[...] - 12 6. Szrugsy siedzac x 5 po 15 powt. 7. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod na wyciagu x 5 15 - 12 + 12 - 8 W domu od razu dokrecilem 60min Cardio. Trening praktycznie siedzac przez co dyskomfort byl do zniesienia. Dalem z siebie 110% i bylem zadowolony z treningu. Zoladek na chwile odpuscil ale w domu znow atak sraki i [...]

11.03.2018 Redukcja dzien 99 Pobudka przed 7 i mimo ze spalem tylko 3h to mega naladowany energia. Trening poszedl ciezko ale mialem zdecydowanie wiecej mocy jak wczoraj :-)) Po silce chcialem kupic jakies warzywa do Dorsza i juz przy wejsciu dupne promo na moje ulubione Magnumy w kubkach %-) Szybki telefon do @Dominika czy bedzie mozna po starcie [...]

12.04.2018 Redukcja dzien 100 Ja nie widze i nie czuje tego nabicia jakos %-) Trening zrobiony jak nalezy ale teraz totalne odciecie mocy :-( Drzemne sie a potem standardowo pozowanie, podgole jeszcze raz i machne pilling. Wieczorem kontrola formy przez @Dominika i zobaczymy co dalej ;-) Na focie jeden z posilkow, kura z grillowana oberzyna i [...]

[...] x 5 15 - 5 3. Low row na maszynie x 5 15 - 10 4. Rack pulls x 5 12 - 5 5. Sciaganie drazka do bioder x 5 20 - 12 6. Kolko x 3 20 - 15 - 15 7. Allachy x 3 20 - 15 - 12 Trening super ale czuc juz spadek mocy niestety. Uczucie glodu tez mi towarzyszy caly dzien. Cale to do Niedzieli miec na wadze te 90kg, mam nadzieje ze sie uda. Teraz [...]

[...] 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 14 20 - 15 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 6 - 15 - 12 5. Odwodzenie linek w tyl x 6 20 - 12 6. Szrugsy z hantlami x 4 po 15. Trening dobry mimo ze spadek mocy daje sie coraz bardziej we znaki. Waga leci w odpowiednim tempie wiec mysle ze w niedziele bedzie minimum 90-91kg a moze i nawet mniej. [...]

[...] Nogi. Uda 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 6 x 15 - 8 2. Siad atg x 10 po 6 powt. W seri 3. Front squat x 5 po 6powt. 4. MCNPN x 6 15 - 12 5. Uginanania siedzac x 6 20 - 10 Trening mial byc prosty i intensywny i sie udalo. Uda palily i bolaly jak cholera ale teraz beda mialy sporo czasu do odpoczynku. Przez weekend wjada jeszcze lapy ale nie [...]

[...] 2. Wycisk na hamerze siedzac x 5 12 - 8 3. Waski wycisk hantli x 4 12 - 10 4. Rozpietki na plaskiej x 4 15 - 12 Na koniec zrobilem jeszcze 15min na stair master :-)) Trening mimo stalego dyskomfortu w prawym barku uwazam za udany. Pomoa swietna a czucie miesni tez super. Na pompie sylwetka zaczyna wygladac przynajmniej w lustrze w kiblu [...]

[...] siedzac x 4 20 - 8 5. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 6. Wspiecia na suwnicy x 6 25 - 10 Tym razem bez stairmasterka bo juz pozno bylo a jutro DNT to dokrece 30min na czczo. Trening dosc meczocy, lalo sie ze mnie masakrycznie ale pieknie wszystko poszlo. Ciezary zachowawcze z lekka ale bede dokladal. Wieczorkiem ze znajomymi do Kina na "John Wick [...]

[...] Prostowania z linka wyciagu x 3 15 - 10 8. Synulacja waskiego wycisku na platformie x 3 15 - 10 Tym razem bez cardio bo juz mialem zrobione zalozona ilosc na ten tydzien. Trening sam w sobie poszedl dobrze, silowo calkiem ok a z barkiem dalo sie wytrzymac. Wrzucilem sobie Bataty do posilku po treningu i bede tak leciec na przemian z kaszka [...]

[...] na maszynie jednoracz x 3 15 - 12 4. Odwodzenia tulowia na maszynie 15 - 12 5. Odwodzenie linek w tyl x 3 20 - 12 6. Mlotki stojac x 3 12 - 5 7. Uginania w opadzie x 3 12 - 8 Na koniec 15min stairmasterka :-)) Trening w dobrym tempie, swietna pompa i lalo sie ze mnie masakrycznie. Calosc zajela mi 70min wiec calkiem niezle :-)) Jutro nogi :-)

[...] 15 - 12 3. Wypychania na suwnicy x 3 15 - 10 4. Uginania siedzac x 4 20 - 10 5. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 15 - 10 6. Wspiecia na suwnicy x 6 20 - 10 Trening w bardzo szybkim tempie. Wyprosty po rozgrzewce byly robione z progresja ciezaru do kompletnego zalamania z powtorzeniami wymuszonymi itd. Palilo w 3 dupy a pompa po [...]